Salli evästeet, jotta voit käyttää automaattisia käännöksiä
Oletko pohtinut, mikä lisää sinun hyvinvointiasi? Omaishoitajana saatat keskittyä läheisesi hyvinvointiin ja unohtaa omat tarpeesi. On kuitenkin olennaista muistaa, että juuri silloin, kun tehtävänäsi on hoitaa toista, on myös itsestäsi huolehtiminen avainasemassa, jotta jaksat paremmin. Omaishoitajana voit edistää omaa hyvinvointiasi arjessa pienin, mutta merkityksellisin teoin joka päivä.
Mitkä asiat sinulle ovat tärkeitä, jotta voit hyvin? Hyvinvointi voi koostua mm. seuraavista asioista: liikunta ja kehosta huolehtiminen, lepo ja rentoutuminen, ravinto ja ruokailu, terveys, arvojen mukainen elämä, kulttuuri ja taide, arjen rytmit, vapaa-aika ja harrastaminen, luonto, ihmissuhteet ja tunteet.
Elämäni omaishoitajana on täynnä haasteita ja vastuuta, mutta löysin paikan, joka tuo minulle rauhaa ja voimaa: Vantaan Kuusijärvi. Se on minulle enemmän kuin pelkkä uimapaikka; se on henkireikäni. Se on paikka, jossa voin hetkeksi unohtaa hoivavastuuni ja antautua luonnon syleilyyn. Järven raikas vesi ja rauhoittava ympäristö auttavat minua lataamaan akkuni ja palauttamaan mieleni tasapainon.Kuusijärven savusaunat ovat minulle pyhä paikka. Löylyjen lämmössä tunnen, kuinka kehon ja mielen jännitteet laukeavat. Saunominen on minulle hetki itselleni, hetki hengähtää ja kerätä voimia. Kuusijärven ympäröivä luonto tarjoaa minulle paikan, jossa voin hiljentyä ja ammentaa voimaa. Kävelyt metsäpoluilla tai vain istuminen ja ympäristön havainnointi auttavat minua palautumaan ja vahvistamaan mielen palautumiskykyä.Kun palaan kotiin Kuusijärveltä, tunnen, että olen saanut enemmän kuin vain hetken hengähdystä. Olen saanut uutta voimaa, uusia näkökulmia ja muistutuksen siitä, että minäkin olen tärkeä. Me omaishoitajat ansaitsemme nämä hetket luonnossa, sillä ne auttavat meitä jaksamaan paremmin – niin henkisesti kuin fyysisestikin.
Luonto edistää fyysistä aktiivisuutta, lievittää stressiä, parantaa sosiaalista hyvinvointia, vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja lisää vastustuskykyä.
Jo metsämaisen katselun tai luontoäänien kuuntelemisen on todettu rentouttavan!
Luontokokemuksia voi kokea monin eri tavoin. Monille helpoin tapa nauttia luonnosta on liikkua tai oleskella lähiluonnossa.
Jos haluat lisätä aikaa luonnossa liikkumiseen tai oleskeluun, voit pohtia seuraavia asioita:
Jos luontoon on vaikea päästä, voi siihen tutustua myös virtuaalisesti!
Katso vaikka TÄÄLTÄ Vantaan lähiluonnosta kertova video.
Vantaan ja Keravan alue tarjoaa useita suosittuja luontokohteita, joita voi käydä tutkimassa. Kuusijärven alue Itä-Vantaalla on esimerkki monipuolisesta luonto- ja virkistysalueesta. Kuusijärvellä voit nauttia saunomisesta, uimisesta ja luonnossa liikkumisesta ympäri vuoden. Keravalla puolestaan Haukkavuoren luonnonsuojelualue tarjoaa ainutlaatuisia elämyksiä. Monessa paikassa on myös selkeästi merkitty mahdolliset esteettömät reitit.
TÄÄLTÄ voit katsoa lisää tietoa Vantaan luontokohteista.
TÄÄLTÄ voit katsoa lisää tietoa Keravan luontokohteista.
Omaishoitajana toimiminen on saanut minut ymmärtämään liikunnan merkityksen hyvinvoinnilleni. Huolehdin itsestäni nykyään säännöllisesti, ja liikunta on olennainen osa päivittäisiä rutiinejani. Pyrin liikkumaan päivittäin, joko kävelemällä tai suorittamalla yksinkertaisia kotijumppaliikkeitä ja venyttelemään. Olen ymmärtänyt jo hetken, että liikunta ei aina tarkoita rankkaa treenaamista; kaikenlainen aktiivisuus auttaa kehoani voimaan paremmin! Tämä oivallus on tehnyt liikkeelle lähtemisestä ja sen jatkamisesta helpompaa. Säännöllisen liikunnan lisääminen arkeeni on tuonut seuraavia hyötyjä: Stressin väheneminen: Omaishoitajuus voi olla raskasta, mutta liikunta auttaa minua rentoutumaan ja lievittämään stressiä. Erityisen paljon nautin kävelystä ja uinnista. Fyysinen jaksaminen: Omaishoitotyössä tarvitaan myös fyysistä kestävyyttä. Säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään voimaani ja kestävyyttäni. Sosiaalinen ulottuvuus: Liikuntaharrastukset tarjoavat mahdollisuuksia muiden tapaamiseen. Paikalliseen kävelyryhmään liittyminen on antanut minulle arvokasta vertaistukea. Mielen hyvinvointi: Liikunta lisää endorfiinien tuotantoa ja parantaa mielialaa. Koen nykyään, että selviän päivistä ja arjesta helpommin ja olen positiivisemmalla mielellä, vaikka haasteita arjessa tuleekin vastaan.
Omaishoitajana toimiminen on saanut minut ymmärtämään liikunnan merkityksen hyvinvoinnilleni. Huolehdin itsestäni nykyään säännöllisesti, ja liikunta on olennainen osa päivittäisiä rutiinejani.
Pyrin liikkumaan päivittäin, joko kävelemällä tai suorittamalla yksinkertaisia kotijumppaliikkeitä ja venyttelemään.
Olen ymmärtänyt jo hetken, että liikunta ei aina tarkoita rankkaa treenaamista; kaikenlainen aktiivisuus auttaa kehoani voimaan paremmin! Tämä oivallus on tehnyt liikkeelle lähtemisestä ja sen jatkamisesta helpompaa. Säännöllisen liikunnan lisääminen arkeeni on tuonut seuraavia hyötyjä:
Stressin väheneminen: Omaishoitajuus voi olla raskasta, mutta liikunta auttaa minua rentoutumaan ja lievittämään stressiä. Erityisen paljon nautin kävelystä ja uinnista.
Fyysinen jaksaminen: Omaishoitotyössä tarvitaan myös fyysistä kestävyyttä. Säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään voimaani ja kestävyyttäni.
Sosiaalinen ulottuvuus: Liikuntaharrastukset tarjoavat mahdollisuuksia muiden tapaamiseen. Paikalliseen kävelyryhmään liittyminen on antanut minulle arvokasta vertaistukea.
Mielen hyvinvointi: Liikunta lisää endorfiinien tuotantoa ja parantaa mielialaa. Koen nykyään, että selviän päivistä ja arjesta helpommin ja olen positiivisemmalla mielellä, vaikka haasteita arjessa tuleekin vastaan.
Liikunta edistää hengitys- ja verenkiertoelimistön terveyttä, vahvistaa luustoa, lisää liikkuvuutta sekä notkeutta, parantaa mielen hyvinvointia, lisää lihasvoimaa ja tasapainoa sekä parantaa unen laatua.
Jos en liiku tai liikun vähän, miten pääsen alkuun?
Voit myös kokeilla kevyttä liikettä kotona! Verkosta löytyy paljon ohjattuja liikuntahetkiä!
Katso TÄÄLTÄ Vantaan kaupungin virtuaalijumppia.
Tänään päätin viedä rakkaan puolisoni, jonka omaishoitajana toimin,Taide- ja museokeskus Sinkkaan Keravalla. Museo on paikka, jossa voimme yhdessä nauttia taiteesta ja kulttuurista. Aamupäivällä valmistauduimme matkaan. Olimme varanneet liput etukäteen ja saavuimme taksilla Sinkkaan aurinkoisena päivänä. Puolisolleni on myönnetty vammaispalvelulain mukaisia vapaa-ajan taksimatkoja, joille pääsen mukaan saattajana. Tämä auttaa meitä pääsemään helposti kotoa pois. Museo on hyvin sijoitettu ja esteetön liikkumiselle. Kaikki Sinkan näyttelykerrokset ovat saavutettavissa tilavalla hissillä. Kiertäessämme museon näyttelytiloja, ihastuimme erityisesti 'Diivoja ja kylän naisia' -näyttelyyn. Valokuvat kertoivat tarinoita menneiltä vuosikymmeniltä, ja puolisoni muisteli omia nuoruusvuosiaan. Tuntui, kuin olisimme matkustaneet ajassa taaksepäin. Kierroksen jälkeen istahdimme vielä museon kahvilaan nauttimaan kahvit ja pullat. Vielä kotiin palattuammekin pohdin näyttelyä ja yhteistä kokemusta. Museovierailu Sinkassa oli meille molemmille merkittävä kokemus. Se antoi voimaa myös arjen haasteisiin. Olen ylpeä siitä, että voin tukea puolisoani ja tarjota hänelle tällaisia elämyksiä. Mielestäni on erityisen tärkeää huolehtia omaishoitajien hyvinvoinnista ja tarjota heille mahdollisuuksia virkistäytymiseen ja kulttuurin kokemiseen. Jos olet omaishoitaja, suosittelen lämpimästi vierailua Taide- ja museokeskus Sinkassa – se voi tarjota juuri sen piristysruiskeen, jota tarvitset arjen keskellä.
Tänään päätin viedä rakkaan puolisoni, jonka omaishoitajana toimin,Taide- ja museokeskus Sinkkaan Keravalla. Museo on paikka, jossa voimme yhdessä nauttia taiteesta ja kulttuurista.
Aamupäivällä valmistauduimme matkaan. Olimme varanneet liput etukäteen ja saavuimme taksilla Sinkkaan aurinkoisena päivänä. Puolisolleni on myönnetty vammaispalvelulain mukaisia vapaa-ajan taksimatkoja, joille pääsen mukaan saattajana. Tämä auttaa meitä pääsemään helposti kotoa pois.
Museo on hyvin sijoitettu ja esteetön liikkumiselle. Kaikki Sinkan näyttelykerrokset ovat saavutettavissa tilavalla hissillä.
Kiertäessämme museon näyttelytiloja, ihastuimme erityisesti 'Diivoja ja kylän naisia' -näyttelyyn. Valokuvat kertoivat tarinoita menneiltä vuosikymmeniltä, ja puolisoni muisteli omia nuoruusvuosiaan. Tuntui, kuin olisimme matkustaneet ajassa taaksepäin.
Kierroksen jälkeen istahdimme vielä museon kahvilaan nauttimaan kahvit ja pullat.
Vielä kotiin palattuammekin pohdin näyttelyä ja yhteistä kokemusta. Museovierailu Sinkassa oli meille molemmille merkittävä kokemus. Se antoi voimaa myös arjen haasteisiin. Olen ylpeä siitä, että voin tukea puolisoani ja tarjota hänelle tällaisia elämyksiä.
Mielestäni on erityisen tärkeää huolehtia omaishoitajien hyvinvoinnista ja tarjota heille mahdollisuuksia virkistäytymiseen ja kulttuurin kokemiseen. Jos olet omaishoitaja, suosittelen lämpimästi vierailua Taide- ja museokeskus Sinkassa – se voi tarjota juuri sen piristysruiskeen, jota tarvitset arjen keskellä.
Taiteella ja kulttuurilla on yhteys hyvään koettuun terveyteen, elämänlaatuun ja onnellisuuteen.
Mikä voi antaa kulttuurikokemuksia?
Kulttuuria ja taidetta voi kokea eri muodoissa
Pohdi seuraavia:
Vaihtoehtoja on monia. Esimerkiksi teatteri, tanssi ja musiikkiesitykset, lainattavat teokset, taide-ja museonäyttelyt, kirjasto, kuorotoiminta ja erilaiset harrastepiirit.
TÄÄLTÄ löydät tietoa Vantaan kaupungin kulttuuri- ja taidekohteista ja erilaista kulttuuriin liittyvistä tapahtumista.
TÄÄLTÄ löydät tietoa Keravan kaupungin kulttuuri- ja taidekohteista ja erilaista kulttuuriin liittyvistä tapahtumista.
Olen ollut omaishoitajana jo useamman vuoden ajan. Tämä matka on ollut sekä antoisa että haastava. Vertaistuki on ollut minulle korvaamaton voimavara. Vertaistuki on kuin valonpilkahdus pimeässä tunnelissa. Kohtaamieni vaikeuksien keskellä olen löytänyt voimaa muilta omaishoitajilta. Vertaisryhmä tarjoaa avoimen keskusteluympäristön, jossa voi jakaa niitä asioita, joita ei ehkä muuten voisi. Se on turvallinen tila tunteiden purkamiseen ja tuen saamiseen. Olen osallistunut paikallisen omaishoitajayhdistyksen ryhmätoimintaan, joka on toiminut minulle henkisenä tukena. Keskustelut muiden omaishoitajien kanssa ovat avanneet minulle uusia perspektiivejä ja ratkaisuja päivittäisiin haasteisiin. Olen myös saanut käytännön vinkkejä, jotka auttavat helpottamaan hoitotyötä ja huolehtimaan omasta hyvinvoinnista. Olemme kokoontuneet säännöllisesti, ja olen tullut tutuksi muiden omaishoitajien kanssa. Olen kuullut, että vertaistukea on saatavilla myös internetin kautta, mutta nämä kasvokkain tapahtuvat tapaamiset ja kahvihetket ovat minulle mieluisia. Jos hoidat läheistäsi kotona, kannustan sinua etsimään vertaistukea. Itseänikin yllätti, miten paljon minulla olikin jaettavaa ja juteltavaa. Myös muiden tilanteista kuuleminen on avartanut silmiäni.
Olen ollut omaishoitajana jo useamman vuoden ajan. Tämä matka on ollut sekä antoisa että haastava. Vertaistuki on ollut minulle korvaamaton voimavara.
Vertaistuki on kuin valonpilkahdus pimeässä tunnelissa. Kohtaamieni vaikeuksien keskellä olen löytänyt voimaa muilta omaishoitajilta. Vertaisryhmä tarjoaa avoimen keskusteluympäristön, jossa voi jakaa niitä asioita, joita ei ehkä muuten voisi. Se on turvallinen tila tunteiden purkamiseen ja tuen saamiseen.
Olen osallistunut paikallisen omaishoitajayhdistyksen ryhmätoimintaan, joka on toiminut minulle henkisenä tukena. Keskustelut muiden omaishoitajien kanssa ovat avanneet minulle uusia perspektiivejä ja ratkaisuja päivittäisiin haasteisiin. Olen myös saanut käytännön vinkkejä, jotka auttavat helpottamaan hoitotyötä ja huolehtimaan omasta hyvinvoinnista. Olemme kokoontuneet säännöllisesti, ja olen tullut tutuksi muiden omaishoitajien kanssa. Olen kuullut, että vertaistukea on saatavilla myös internetin kautta, mutta nämä kasvokkain tapahtuvat tapaamiset ja kahvihetket ovat minulle mieluisia.
Jos hoidat läheistäsi kotona, kannustan sinua etsimään vertaistukea. Itseänikin yllätti, miten paljon minulla olikin jaettavaa ja juteltavaa. Myös muiden tilanteista kuuleminen on avartanut silmiäni.
Sosiaaliset suhteet ja mahdollisesti myös vertaistuki voivat olla arvokkaita omaishoitajan arjessa.
Sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja kanssakäymiseen on myös useita digitaalisia ja puhelimen välityksellä tapahtuvia vaihtoehtoja fyysisten kohtaamispaikkojen lisäksi.
Moni omaishoitaja on kokenut saavansa hyötyä erilaisista vertaistukiryhmistä, sillä elämässä ei muuten välttämättä ole ketään muuta, joka ymmärtäisi tätä elämäntilannetta samalla tavalla. Vertaistukiryhmissä on koettu turvalliseksi jakaa arjen kuulumisia ja tapaamisten on koettua auttavan arjessa jaksamiseen.
Erilaisia omaishoitajille tarkoitettuja vertaistukiryhmiä tai vertaistoimintaa voit löytää erilaisten järjestöjen kautta. Katso esimerkiksi seuraavat linkit:
Omaishoitajaliiton vertaistoiminta
Kehitysvammaisten tukiliiton vertaistoiminta
Keskiuudenmaan omaishoitajat ry:n OmaisOiva -toiminta
Kenenkään ulkopuolisen ei ole mahdollista määritellä toisen ihmisen hyvinvointia. Vaikka henkilön elämässä olisi monia ulkopuolisen silmin myönteisiä asioita, yksilön oma kokemus ja tuntemus hyvinvoinnistaan ovat määrääviä. Monille ihmisille läheiset suhteet, riittävä toimeentulo ja terveys ovat hyvinvoinnin kulmakiviä.
Vantaan ja Keravan hyvinvointitarjottimelta löydät erilaisten järjestöjen järjestämää hyvinvointia tukevaa toimintaa: www.vakehyva.fi/hyvinvointitarjotin
Vantaan ja Keravan kaupunkien tapahtumakalentereista voit etsiä itsellesi sopivaa kaupunkien järjestämää toimintaa:
Keravan kaupungin tapahtumakalenteri
Vantaan kaupungin tapahtumakalenteri
Vantaan ja Keravan hyvinvointitarjottimelta löydät kaupunkien kulttuuri- luonto ja liikuntapalvelut ja paljon muuta: www.vakehyva.fi/hyvinvointitarjotin
Voit edistää omaa hyvinvointiasi missä tahansa elämäntilanteessa.
Hyvinvoinnin parantaminen voi alkaa tunnistamalla ne asiat, jotka edistävät omaa hyvinvointiasi:
Jos et ole varma, millä tavalla voisit ylläpitää ja edistää omaa hyvinvointiasi, kannattaa rohkeasti lähteä kokeilemaan erilaisia asioita! Saatat löytää jotain uutta ja innostavaa!
Kunnilla ja erilaisilla järjestöillä on paljon hyvinvointia edistävää toimintaa tarjolla.
Hyvinvointia voi löytää esimerkiksi luonnosta, kulttuurista, liikunnasta tai sosiaalisista suhteista ja yhteisöllisyydestä!
VAKEN työntekijät voivat ladata omaishoitajien HYTE-verkkosivujen esitteet TÄÄLTÄ.