Lepo, rentoutuminen ja uni

Tasapainoinen ja mielekäs arki

Tasapainoinen arki rakentuu ennen kaikkea riittävästä levosta, palautumisesta ja hyvästä unesta. Kun keho ja mieli saavat rauhoittua, jaksat paremmin ja voit tehdä arjessa asioita, jotka tuntuvat mielekkäiltä. 

Lepo ja rentoutuminen eivät ole vain osa hyvinvointia, ne ovat sen perusta. Päivittäiset tauot, rauhoittumisen hetket ja riittävä yöuni auttavat palautumaan arjen kuormituksesta ja tukevat sekä fyysistä että psyykkistä terveyttä. 

Hyvinvointitarjotin - Vantaan ja Keravan hyvinvointialue Mielekäs arki rakentuu monista pienistä asioista. Tutustu tapahtumiin ja palveluihin, jotka tukevat sinun hyvinvointiasi.

Rentoutumisen ja hengityksen omahoito

Rentoutusharjoitukset ja hengitystekniikat voivat auttaa rauhoittamaan kehoa ja mieltä. Ne sopivat erityisesti stressin lievittämiseen ja unen tukemiseen.

Rentoutuksen ja hengityksen omahoito-ohjelma - Mielenterveystalo Tutustu rentoutuksen ja hengityksen omahoito-ohjelmaan, opi rentoutumaan ja löydä voimavaroja arkeen!
Rentoutumisharjoituksia - MIELI ry Tutustu rentoutumisharjoituksiin, jotka auttavat rauhoittamaan jännittyneen kehon ja stressaantuneen mielen
Mindfulness-harjoituksia - Sydänliitto Tutustu mindfulness-sisältöön ja saa vinkkejä arkeen sekä omien rauhoittavien rutiinien luomiseen.
Mielen hyvinvoinnin omahoito: Rentoutus ja hengitysharjoituksia - Mielenterveys… Tutustu hengitystekniikoihin ja -harjoituksiin, jotka auttavat rentouttamaan lihaksia ja rauhoittamaan mieltä!

Unen merkitys ja itsehoito

Riittävä ja laadukas uni on tärkeää hyvinvoinnillesi ja terveydellesi. Riittävä uni parantaa jaksamista, tarkkaavaisuutta ja vaikuttaa muun muassa positiivisesti elimistösi puolustusjärjestelmään.

Unen itsehoito - Uniliitto Tiesitkö, että liikunta, ravinto ja palautuminen voivat helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua? Tutustu unen itsehoitoon ja löydä käytännön vinkkejä.
Unettomuuden omahoito-ohjelma - Mielenterveystalo Unettomuuden omahoito-ohjelma auttaa sinua ymmärtämään unta ja unettomuutta sekä tarjoaa käytännön keinoja parempaan uneen.
Unihoitajan vinkit (PDF) - Unihoitajat ry Lue unihoitajan vinkit hyvään uneen.

Arjen tasapaino

Hyvä tasapaino arjessa auttaa varmistamaan, että kaikki tärkeät asiat saavat riittävästi huomiota. Yritä varata riittävästi aikaa arkesi tärkeisiin asioihin ja vapaa-aikaan. Muista pitää säännöllisiä taukoja päivän aikana ja huolehdi siitä, että sinulla on aikaa palautua päivittäin. Opi sanomaan tarvittaessa ei, jotta et kuormitu liikaa. 

Arjen tasapainottaminen - Mielenterveystalo.fi Arjen hyvinvointi ja säännöllinen päivärytmi tukevat mielen tasapainoa. Tutustu ohjeisiin ja harjoituksiin, jotka auttavat sinua löytämään oman rytmisi ja vahvistamaan mielen hyvinvointia.
Mi­ten ta­sa­pai­no­tan toi­min­nan ja le­von suh­detta ar­jes­sani? - Terveysk… Tutustu ja löydä juuri sinulle sopivat tavat tasapainottaa toimintaa ja lepoa arjessasi.
Työssä palautuminen - Työterveyslaitos Tiesitkö, että jo lyhyet hengähdys- ja minitauot työpäivän aikana tukevat palautumista ja jaksamista? Lue lisää palautumisen merkityksestä ja taukojen hyödyistä!