Vila, avkoppling och sömn

En balanserad och meningsfull vardag

En balanserad vardag byggs framför allt bygger på tillräcklig vila, återhämtning och god sömn. När kroppen och sinnet får lugna ner sig orkar du bättre och kan göra saker som känns meningsfulla i vardagen.  

Vila och avkoppling är inte bara en del av välfärden, utan de utgör grunden för den. Dagliga pauser, lugna stunder och tillräcklig nattsömn hjälper dig att återhämta dig från vardagens påfrestningar och stöder både den fysiska och mentala hälsan.  

Servicebrickan – Vanda och Kervo välfärdsområde En meningsfull vardag består av många små saker. Bekanta dig evenemang och tjänster som stödjer ditt välbefinnande.

Egenvård för avslappning och andning

Avslappningsövningar och andningstekniker kan hjälpa till att lugna kroppen och sinnet. De lämpar sig särskilt för att lindra stress och stödja sömn.

Egenvårdsprogram för avslappning och andning - Psykporten Bekanta dig med egenvårdsprogrammet för avslappning och andning, lär dig att slappna av och hitta resurser i vardagen!
Avslappningsövningar – MIELI rf Bekanta dig med avslappningsövningar som lättar stress och spänningar i kroppen.
Mindfulnessövningar – Hjärtförbundet ( på finska) Bekanta dig med mindfulness-innehåll och få tips i vardagen och för att skapa dina egna lugnande rutiner.
Egenvård för psykiskt välbefinnande: Avslappnings- och andningsövningar – Psykp… Bekanta dig med andningstekniker och övningar som hjälper till att slappna av musklerna och lugna sinnet!

Sömnens betydelse och egenvård

Tillräcklig och god sömn är viktigt för ditt välbefinnande och din hälsa. Att få tillräckligt med sömn förbättrar din energi, uppmärksamhet och har en positiv effekt på bland annat kroppens försvarssystem.

Egenvård för sömn – Uniliitto (på finska) Visste du att motion, näring och återhämtning kan hjälpa dig att somna bättre och förbättra sömnkvaliteten? Läs mer om egenvård för sömn och praktiska tips.
Egenvårdsprogram för sömnlöshet – Psykporten Egenvårdsprogrammet för sömnlöshet hjälper dig att förstå sömn och sömnlöshet samt ger praktiska tips för att sova bättre.
Tips för sömnskötare (PDF) – Unihoitajat ry (på finska) Läs sömnskötarens tips för god sömn.

Balans i vardagen

En bra balans i vardagen hjälper till att säkerställa att alla viktiga saker får tillräckligt med uppmärksamhet. Försök ge tillräckligt med tid för viktiga saker och fritid i din vardag. Kom ihåg att hålla regelbundna pauser under dagen och se till att du har tid att återhämta dig dagligen. Lär dig att säga nej om det behövs, så att du inte överbelastas.

Balans i vardagen – Psykporten.fi Välbefinnande i vardagen och en regelbunden dygnsrytm stödjer den mentala balansen. Bekanta dig med anvisningar och övningar som hjälper dig att hitta din rytm och öka ditt psykiska välbefinnande.
Hur balanserar jag förhållandet mellan aktivitet och vila i min vardag? – Hälso… Läs mer om och hitta lämpliga sätt för dig att balansera aktivitet och vila i vardagen.
Återhämtning i arbetet – Arbetshälsoinstitutet (på finska) Visste du att korta andnings- och minipauser under arbetsdagen stödjer återhämtning och ork? Läs mer om betydelsen av återhämtning och fördelarna med att ta pauser!
Finansieras av Europeiska unionen