Salli evästeet, jotta voit käyttää automaattisia käännöksiä
Kävely on monipuolinen ja helppo tapa parantaa hyvinvointia. VAKEn hyte- tiimin kilometrikisa innosti työyhteisön jäseniä lisäämään askelia arkeen. Lue vinkkimme ilon, yhteishengen ja myönteisten kokemusten kerryttämiseen!
Kävely on erinomainen tapa parantaa hyvinvointia monin eri tavoin. Se voi vähentää stressiä ja parantaa mielialaa sekä parantaa keskittymiskykyä, muistia ja muita kognitiivisia toimintoja. Säännöllinen kävely voi parantaa unen laatua ja helpottaa nukahtamista. Kävely voi parantaa myös sydämen toimintaa, alentaa verenpainetta ja parantaa kolesteroliarvoja sekä parantaa luuston kuntoa.
“Ei vitsit miten mahtavan idean ootte keksiny! Todellakin mukana!” Näin innostuneesti hyte-tiimiläiset lähtivät mukaan tammikuussa 2025 lanseerattuun kilometrikisaan.
Kisan tavoitteena oli lisätä tiimin hyvinvointia kävelemällä ja vahvistaa samalla yhteishenkeä leikkimielisellä kisalla. Idea oli yksinkertainen: jokainen merkitsee viikoittaisen askelmääränsä yhteiseen taulukkoon, ja kahteen tiimiin jaetut työyhteisön jäsenet kisaavat keskenään siitä, kummalla tiimillä tulee enemmän askelia kisan aikana.
Askelia sai kerätä minkä tahansa laitteen avulla tai arvioimalla itse esimerkiksi UKK-instituutin kävelykortin avulla. Kilpailuaika oli pitkä, 15 viikkoa, jotta kävelyn hyvinvointivaikutukset olisivat aidosti havaittavissa pidemmällä tähtäimellä. Kilpailun tueksi ja kannustimeksi perustettiin WhatsApp-ryhmä, johon halukkaat saivat liittyä henkilökohtaisilla puhelimilla. Ryhmässä kannustettiin kaveria ja jaettiin kuvia innostamaan harmainakin päivinä kävelylle. Ajatuksena oli, että kisaan voi jokainen osallistua ominen voimavarojensa mukaan. Matalan kynnyksen kisassa leikkimielisyys toi mukanaan iloa.
Huomasin, miten vähän askelia ja sitä kautta liikkumista tulee päivässä, jos asiaan ei kiinnitä huomiota. Innostuin tauottamaan työtä pienillä pihakävelyillä talon ympäri ja tekemällä edes pienen kävelylenkin joka päivä työpäivän jälkeen.
On ollut hauska kisata työkavereiden kanssa, mutta paras tulos on kisailu entisen itseni kanssa. Askeleita saa helposti lisättyä toimistotyöpäivän aikana vaikka sillä, että on valinnut pidemmän reitin kahvikoneelle tai portaat hissin sijasta. Olemme myös päättäneet välillä pitää kokoukset kävelykokouksina, jos sille on ollut mahdollisuus.
Kävelin ja lenkkeilin ennen kisaa aika saman verran kuin kisan aikana, mutta enemmän on tullut kisan aikana kiinnitettyä huomiota etätyöpäivien pieniin taukoihin. Meillä kun on kolme kerrosta, niin voi vaikka juosta portaan muutamaan kertaan ylös alas kokousten välillä. Myös roskien vienti ym. etäpäivän aikana tuo hyvän pienen paussin.
Kisan tavoitteena oli lisätä myös yhteisöllisyyttä yhteisen kisailun kautta. Kisasta syntyi yhteistä pilkettä silmäkulmaan ja yhteisiä keskustelun aiheita. Syömään mentiin keräten kaikki askeleet talteen, kävelykokousten mahdollisuutta pohdittiin yhdessä ja työkaverit tulivat myös tutummiksi lenkeiltä lähettämiensä kuulumisten ja yhteisen tavoitteen kautta.
Minua on piristänyt wa-kävelyryhmän kautta tulleet positiiviset viestit.
Moni huomasi hyvinvointivaikutuksia kisan aikana askelmäärän kasvaessa. Kisassa ei ollut yhteistä tavoitetta askelmääristä, mutta lähes jokaisella omat askelmäärät lisääntyivät kisan myötä.
Kokemus kävelyhaasteesta ollut pelkkää plussaa! Aiemmin en ole seurannut tai kiinnittänyt huomiota askeleisiini, vaikka älykello onkin ollut kädessä. Jos on ollut pimeää ja masentava sää, en ole mennyt ulkoilemaan. Nyt olen saanut tuplattua päiväni askelemäärät 5000 askeleesta 10 000 askeleeseen. Kiinnitän enemmän huomiota siihen, jos olen istunut jo liian kauan tietokoneen äärellä ja otan edes olohuoneen ympäri askeleita hetken aikaa sekä pöyrittelen hartioitani ja käsiäni.
Kisa oli todella tiukka ja kaikilla kisaajilla oli tiukka loppukiri. Oliko loppukirin takana voitontahto vai kevätauringon ulkoilemaan kannustava voima? Palkintona voittajajoukkue pääsi nauttimaan hävinneen joukkueen suunnittelemasta yhteisestä tekemisestä. Tällä kertaa se oli virtuaalimatka Pariisiin ja ihana rentoutushetki.
Kisa oli todella onnistunut – se toi mukanaan hyvää mieltä, yhteistä pöhinää ja kivaa tekemistä koko tiimille. Tällaiset yhteiset tempaukset ovat ehdottomasti suositeltavia kaikille työyhteisöille. Hyvinvoiva ja yhteen puhaltava tiimi tukee jaksamista arjessa ja parantaa työn tuloksellisuutta.
Kisan myötä moni meistä havahtui siihen, kuinka vähän askelia arjessa oikeasti kertyy – ja kuinka pienillä valinnoilla voi saada aikaan muutosta.
Mä oon tän haasteen myötä alkanut kävellä jumpasta kotiin. Alkuun tein sitä vaan etätyöpäivinä, mutta nyt kävelen aina. Siitä on tullut niin mukava hetki koota ajatuksia ja rauhottua työpäivän ja jumpan jälkeen. Myös istumisen tauottamista on tullut tehtyä työpäivän aikana enemmän.
Kisa on kannustanut lisäämään askelia arkeen! Kisan myötä olen huomannut, kuinka vähän niitä askelia oikeasti tuli aikaisemmin. Omalla kohdalla ulkoilemaan lähteminen on se vaikein osuus, mutta kisa on lähtemisenkynnystä madaltanut huomattavasti. Nyt koen huomaavani arjessani kohdat paremmin, missä voisin mennä ulkoilemaan tai tehdä sen valinnan, että saisin askeliani päivään. Omassa olotilassa huomaa kyllä eron ennen ja jälkeen kisan. Tällä hetkellä keho ja mieli oikein huutaa päästä vähintään kerran päivässä edes pienelle happihyppelylle korttelin ympäri.
Kävelykokoukset
Kevyt kisailu
Lounaskävely
Valitse reitti: Etsi mukava reitti työpaikan läheltä, jossa voit kävellä rauhassa.
Pidempi reitti kopiokoneelle tai jääkaapille
Lisää taukoja: Pidä säännöllisiä taukoja, joiden aikana nouset ylös ja kävelet hiukan.
Kävely kauppaan tai treeneihin
Valitse turvallinen reitti: Varmista, että reitti on turvallinen ja hyvin valaistu.
Yhteisön tuki viestiryhmän kautta
Sopikaa tiimissänne kesälomakauden jälkeiseen aikaan oma askeltenkeräysjakso ja miettikää, miten tuette toisianne askelten keräämisessä ja hyvän työyhteisöhengen vahvistamisessa. Haastakaa toinen tiimi mukaan askelten keräämiseen. Sopikaa, miten kävelykisan loppua juhlistetaan.
Huippu kisa! Hyvää mieltä, yhteistä pöhinää ja kivaa tekemistä! Ehdottomasti kannattava ajatus jokaiselle tiimille. Hyvinvoiva ja yhteen puhaltava tiimi tukee työssä jaksamista ja sen kautta työn tuloksellisuutta.
Kirjoittajat:
Suvi Rapinoja, Erityisasiantuntija, VAKEHyva -Hyvät palvelut hanke, HyväHyte -kärki
Laura Johansson, Erityisasiantuntija, VAKEHyva -Hyvät palvelut hanke, HyväHyte -kärki, HyväIkä - kärki