Ravinto ja ruokailu

Ravitsemus ja ruokailu hyvinvointisi tukena

Ruoalla on iso merkitys arjessasi. Se antaa kehollesi energiaa ja ravintoa. Ruoka vaikuttaa myös mielialaan ja jaksamiseen. Ruokailu voi olla mukava hetki muiden kanssa. Se vahvistaa perheen ja ystävien suhteita. Voit myös nauttia ruoasta yksin. Kun syöt hyvin, jaksat paremmin ja pysyt terveempänä pitkällä aikavälillä.

Kun syöt monipuolisesti, kehosi saa tarvitsemansa vitamiinit ja ravintoaineet. Vihannekset ja hedelmät antavat vitamiineja ja kuitua. Ne auttavat vatsaa toimimaan ja tukevat vastustuskykyä. Proteiini auttaa lihaksia kasvamaan ja korjaantumaan. Täysjyväviljat antavat pitkäkestoista energiaa. Ruokavalio vaikuttaa myös painonhallintaan, veriarvoihin ja verenpaineeseen. Syömällä monipuolisesti ja terveellisesti, autat kehoasi ja mieltäsi pysymään energisenä ja terveenä. 

Ihmisiä pöydän ääressä syömässä ylhäältä päin kuvattuna.
Hyvinvointitarjotin - Vantaan ja Keravan hyvinvointialue Löydä sinulle sopivat ravitsemusaiheiset tapahtumat ja palvelut helposti yhdestä paikasta, jotka tukevat terveyttäsi.

Tasapainoinen keho ja hyvinvointi terveellisillä elämäntavoilla

Ravitsemusnavigaattori - Ravitsemuspolku.fi Haluatko tietää, miten hyvin syöt? Ravitsemusnavigaattori on asiantuntijoiden kehittämä ja tutkitusti luotettava testi, oka näyttää ruokavaliosi vahvuudet ja kehityskohdat. Testi on täysin ilmainen, helppo tehdä ja eikä se vaadi kirjautumista.
Ravitsemus- ja ruokasuositukset - Ruokavirasto Tutustu ajankohtaisiin ravitsemussuosituksiin ja opi, miten voit koostaa monipuolisen ja terveyttä tukevan ruokavalion kaikenikäisille, myös erityisruokavalioita noudattaville.
Vihanneksia ja hedelmiä pöydällä ylhäältä päin kuvattuna.

Millaista tietoa ja tukea toivot ravitsemukseen ja ruokailuun juuri nyt?

Ravinnon ja ruokailun merkitys suun hyvinvointiin

Ravinnolla on merkittävä vaikutus suun terveyteen. Säännöllinen ateriarytmi ja napostelujen välttäminen aterioiden välissä antaa suulle tarpeeksi aikaa palautua syömisen aiheuttamasta happohyökkäyksestä ja vähentää reikiintymisen riskiä. Janojuomana kannattaa suosia vettä, ja makeita ja happamia tuotteita nauttia vain ruokailukertojen yhteydessä.

iisi esimerkkiä päivän aterioista: aamiainen, lounas, päivällinen ja kaksi välipalaa

 

Happamat tuotteet, kuten mehut, limut, ja energiajuomat usein nautittuna aiheuttavat hampaiden pysyvää kulumista eli eroosiota.

Erilaisia välipaloja ja juomia, joiden yhteydessä varoitetaan liian usein syömisestä.

 

Hampaille terveellisiä välipaloja ovat mm. kokojyvätuotteet, maitotuotteet, pähkinät ja kasvikset. Ksylitolia käyttämällä voit lyhentää happohyökkäyksen kestoa sekä lisätä syljen tuotantoa, jolla on myös suotuisia vaikutuksia suun terveyteen. 

Suun omahoidon ohjeita - Vantaan ja Keravan hyvinvointialue Hyvä suuhygienia pitää suun raikkaana ja terveenä. Tutustu suun omahoidon vinkkeihin ja löydä neuvoja eri ikäisten suun hoitoon.

Ikääntyneen ravitsemus

Ikääntyessä ravitsemuksen merkitys korostuu entisestään. Hyvä ravitsemustila tukee toimintakykyä, nopeuttaa sairauksista toipumista ja edistää kotona asumista. Iän myötä energiankulutus vähenee, mutta ravintoaineiden tarve säilyy tai jopa kasvaa. Siksi ruokavalion tulee olla monipuolinen, riittävästi energiaa ja proteiinia sisältävä, sekä vitamiini- ja kivennäisainepitoinen.

Erityisesti huomioitavaa:

  • Proteiini: Riittävä saanti ylläpitää lihaskuntoa ja ehkäisee haurastumista.
  • D-vitamiini: Yli 75-vuotiaille suositellaan 20 µg lisäravinteena päivittäin ympäri vuoden.
  • Hyvät rasvat: Kasviöljyt ja kala tukevat sydänterveyttä.
  • Nesteytys: Janontunne heikkenee iän myötä, joten riittävä juominen on tärkeää.
  • Ruokahalun heikentyminen: Ruoka tulisi olla maistuvaa, värikästä ja helposti syötävää.
  • Sairaudet ja lääkitykset: Ne voivat vaikuttaa ravinnonsaantiin, joten yksilöllinen arviointi on tärkeää.
Voimaa ruuasta -sivusto Kotona asuville ikääntyneille tarkoitetulta sivustolta löydät tietoa terveyden ja toimintakyvyn edistämisestä ravitsemuksen, liikunnan ja yhdessä tekemisen avulla.

Tarvitsetko ammatillista tai ryhmämuotoista tukea elintapamuutoksiin

Hyvinvointimentorointi vantaalaisille Hyvinvointimentorointi on maksutonta elintapaohjausta ja liikuntaneuvontaa
Hyvinvointimentorointi keravalaisille Hyvinvointimentorointi on maksutonta elintapaohjausta ja liikuntaneuvontaa aikuisille keravalaisille
Euroopan unioinnnin rahoittama NextGenerationEu -teksti on EU:n lipun oikealla puolella.