Ravinto ja ruokailu

Ravitsemus ja ruokailu hyvinvointisi tukena

Ravinnolla on suuri merkitys arkielämässäsi, sillä se ei ainoastaan tarjoa kehollesi tarvittavaa energiaa ja ravintoaineita, vaan myös vaikuttaa mielialaasi ja yleiseen hyvinvointiisi. Ruokailuhetket voivat olla tärkeitä sosiaalisia tapahtumia, jotka vahvistavat perhesiteitäsi ja ystävyyssuhteitasi. Voit syödä yksinkin ruoasta nauttien. Hyvin suunniteltu ruokavalio auttaa jaksamaan paremmin arjessa ja edistää pitkäaikaista terveyttäsi.

Ihmisiä pöydän ääressä syömässä ylhäältä päin kuvattuna.
Oman terveyden edistäminen - Vantaan kaupunki Edistä omaa hyvinvointiasi ja tutustu Hyvää oloa -luentotallenteisiin ja materiaaliin ravitsemusterveyden edistämiseksi.
Ruoka ja ravitsemus - Sydänliitto Tutustu ja löydä käytännön vinkkejä hyvinvointia edistävään, sydänystävälliseen ruokailuun.
Elintapaneuvonta - Vantaalaisille Hyvinvointimentorointi on maksutonta elintapaohjausta ja liikuntaneuvontaa aikuisille vantaalaisille.
Elintapaneuvonta - Keravalaisille Hyvinvointimentorointi on maksutonta elintapaohjausta ja liikuntaneuvontaa aikuisille keravalaisille.
Hyvinvointitarjotin - Vantaan ja Keravan hyvinvointialue Löydä sinulle sopivat ravitsemusaiheiset tapahtumat ja palvelut helposti yhdestä paikasta, jotka tukevat terveyttäsi.

Tasapainoinen keho ja hyvinvointi terveellisillä elämäntavoilla

Syömällä monipuolisesti ja terveellisesti, kehosi saa kaikki tarvittavat vitamiinit ja ravintoaineet, jotka auttavat sinua pysymään energisenä ja terveenä. Esimerkiksi, vihannekset ja hedelmät antavat vitamiineja ja kuitua, jotka tukevat ruoansulatusta ja immuunijärjestelmää. Proteiini auttaa lihaksia kasvamaan ja korjaantumaan, ja täysjyväviljat antavat pitkäkestoista energiaa. Ravitsemuksella pystyt muun muassa vaikuttamaan painonhallintaan, veriarvoihin ja verenpaineeseen!

Vihanneksia ja hedelmiä pöydällä ylhäältä päin kuvattuna.
Ravitsemus- ja ruokasuositukset - Ruokavirasto Tutustu ajankohtaisiin ravitsemussuosituksiin ja opi, miten voit koostaa monipuolisen ja terveyttä tukevan ruokavalion kaikenikäisille, myös erityisruokavalioita noudattaville.
Ruokavalion kulmakivet - Terveyskylä.fi Terveellinen ruokavalio tukee painonhallintaa. Tutustu ruokavalion kulmakiviin ja löydä itsellesi sopiva tapa syödä terveellisesti!
Pai­non­hal­lin­nan it­se­hoito-oh­jelma - Terveyskylä.fi Kaipaatko apua ja vinkkejä elintapamuutosten aloittamiseen ja pysyvään painonhallintaan? Tutustu Painonhallinnan itsehoito-ohjelmaan!

Ravinnon ja ruokailun merkitys suun hyvinvointiin

Ravinnolla on merkittävä vaikutus suun terveyteen. Säännöllinen ateriarytmi ja napostelujen välttäminen aterioiden välissä antaa suulle tarpeeksi aikaa palautua syömisen aiheuttamasta happohyökkäyksestä ja vähentää reikiintymisen riskiä. Janojuomana kannattaa suosia vettä, ja makeita ja happamia tuotteita nauttia vain ruokailukertojen yhteydessä.

iisi esimerkkiä päivän aterioista: aamiainen, lounas, päivällinen ja kaksi välipalaa

 

Happamat tuotteet, kuten mehut, limut, ja energiajuomat usein nautittuna aiheuttavat hampaiden pysyvää kulumista eli eroosiota.

Erilaisia välipaloja ja juomia, joiden yhteydessä varoitetaan liian usein syömisestä.

 

Hampaille terveellisiä välipaloja ovat mm. kokojyvätuotteet, maitotuotteet, pähkinät ja kasvikset. Ksylitolia käyttämällä voit lyhentää happohyökkäyksen kestoa sekä lisätä syljen tuotantoa, jolla on myös suotuisia vaikutuksia suun terveyteen. 

Suun omahoidon ohjeita - Vantaan ja Keravan hyvinvointialue Hyvä suuhygienia pitää suun raikkaana ja terveenä. Tutustu suun omahoidon vinkkeihin ja löydä neuvoja eri ikäisten suun hoitoon.

Ikääntyneen ravitsemus

Ikääntyessä ravitsemuksen merkitys korostuu entisestään. Hyvä ravitsemustila tukee toimintakykyä, nopeuttaa sairauksista toipumista ja edistää kotona asumista. Iän myötä energiankulutus vähenee, mutta ravintoaineiden tarve säilyy tai jopa kasvaa. Siksi ruokavalion tulee olla monipuolinen, riittävästi energiaa ja proteiinia sisältävä, sekä vitamiini- ja kivennäisainepitoinen.

Erityisesti huomioitavaa:

  • Proteiini: Riittävä saanti ylläpitää lihaskuntoa ja ehkäisee haurastumista.
  • D-vitamiini: Yli 75-vuotiaille suositellaan 20 µg lisäravinteena päivittäin ympäri vuoden.
  • Hyvät rasvat: Kasviöljyt ja kala tukevat sydänterveyttä.
  • Nesteytys: Janontunne heikkenee iän myötä, joten riittävä juominen on tärkeää.
  • Ruokahalun heikentyminen: Ruoka tulisi olla maistuvaa, värikästä ja helposti syötävää.
  • Sairaudet ja lääkitykset: Ne voivat vaikuttaa ravinnonsaantiin, joten yksilöllinen arviointi on tärkeää.
Voimaa ruuasta -sivusto Kotona asuville ikääntyneille tarkoitetulta sivustolta löydät tietoa terveyden ja toimintakyvyn edistämisestä ravitsemuksen, liikunnan ja yhdessä tekemisen avulla.
Euroopan unionin rahoittama