Varaudu hellepäiviin - katso vinkit helteeltä suojautumiseen

Jos olet ikääntynyt tai kärsit pitkäaikaissairauksista, sinun tulee pitää erityistä huolta terveydestäsi. Helteestä voidaan puhua, kun vuorokauden ylin lämpötila kohoaa 27 asteeseen ja keskilämpötila 20 asteeseen.

Kuumuudesta ja hikoilusta voi kehittyä neste- tai suolavajausta, jotka taas voivat aiheuttaa lämpösairauksia. Lämpösairauden oireita ovat esimerkiksi väsymys, heikotus, huonovointisuus, päänsärky ja elimistön lämpötilan nousu.

Ota yhteyttä terveysasemallesi, jos tunnistat voimakkaita lämpösairauden oireita ja ne eivät hellitä, tai jos perussairautesi oireet pahenevat. Ota tarvittaessa yhteyttä päivystykseen tai Päivystysapuun numerossa 116117. Soita vain kiireellisessä hätätilanteessa hätänumeroon 112.

Alta löydät vinkkejä, miten pystyt suojautua helteiseltä säältä. Katso myös THL:n tietopaketti helteestä.

Pidä sisätilat viileinä

• Sulje ikkunat päivällä, jos ulkoilma on sisäilmaa lämpimämpää.
• Varjosta auringonpuoleiset ikkunat sälekaihtimilla, verhoilla tai esimerkiksi varjostavilla kasveilla.
• Avaa ikkunat ja tuuleta sisätilat läpivedon avulla öisin, kun ulkoilma on yöllä viileämpää.
• Jos käytät jäähdyttäviä ilmastointilaitteita, muista pitää ovet ja ikkunat suljettuina.
• Sammuta turhat valot ja sähkölaitteet.

Syö ja juo riittävästi

• Juo riittävästi ja säännöllisesti pitkin päivää. Riittävä määrä nestettä on noin 1–1,5 litraa päivässä, mutta helteillä kannattaa juoda muutama lasillinen enemmän.
• Tavallinen vesi, laimea mehu, maito tai kivennäisvesi toimivat hyvinä janojuomina.
• Vältä alkoholia ja kofeiinia.
• Jano, kuiva suu, vähentynyt virtsaamistarve ja tumma virtsan väri ovat merkkejä, että olet juonut liian vähän.
• Muista syödä riittävästi ja tarpeeksi usein. Kannataa suosia viileitä ja vesipitoisia ruokia, kuten salaatteja ja hedelmiä.

Vältä aurinkoa ja kuumia paikkoja

• Jos mahdollista, vietä aikaa asunnon viileimmissä osissa ja siirry yöksi viileimpään huoneeseen tai parvekkeelle.
• Jos et saa asuntoa riittävän viileäksi, kannattaa päivällä viettää aikaa jossakin muussa viileässä paikassa, kuten ilmastoidussa julkisessa rakennuksessa.
• Vältä ulkona olemista päivän kuumimpaan aikaan ja pysy varjossa.
• Vältä raskasta fyysistä ponnistelua tai ajoita se aikaiseen aamuun tai iltaan.

Suojaa vaatteilla ja viilennä kehoa

• Pukeudu löysiin ja viileisiin vaatteisiin. Hyviä ovat esimerkiksi viileät pitkähihaiset ja -lahkeiset vaatteet, leveälieriset hatut ja aurinkolasit.
• Yritä viilentää kehoasi kylmien suihkujen, kosteiden vaatteiden tai kylmäkääreiden avulla.
• Vaihda peitto ja lakanat kevyempiin tekstiileihin.

Huolehdi lähimmäisistäsi

• Muista huolehtia myös lähimmäisistäsi. Pidä yhteyttä yksin eläviin sukulaisiisi, ystäviisi ja naapureihisi.
• Huolehdi myös lapsista. Pienet lapset kärsivät aikuisia herkemmin esimerkiksi nestehukasta.