Juomatietoisella on maltti maljassa - katso vinkit alkoholin käytön vähentämiseen

Suomen kesä on näyttänyt taas aurinkoista puoltaan tänä vuonna. Monille suomalaisille kesäjuomana kuluu muuta vuodenaikaa enemmän alkoholia sisältäviä juomia. Grillauksen, saunomisen ja mökkeilyn parissa nautitaan ehkä olutta tai viiniä, ja enemmän kun lomakauden ulkopuolella. Lisäksi kesän kynnyksellä ruokakauppoihin rantautunutta viiniä on ehkä entistä helpompi napata kauppareissulla mukaan.

Alkoholinkulutus on Suomessa eurooppalaista keskitasoa, mutta keskeinen ongelma on runsas kertakulutus eli humalajuominen. Alkoholin käyttöön liittyy riskejä ja niillä tarkoitetaan vaaraa altistua alkoholiperäisille sairauksille, tapaturmille ja sosiaalisille ongelmille. Alkoholin käyttö kuuluu monelle kesään, ja onkin hyvä tarkistaa, missä liikkuu kohtuukäytön rajat.

Naisilla alkoholinkäytön riskirajat ovat 16 annosta viikossa ja 5 annosta päivässä. Miehillä alkoholinkäytön riskirajat ovat 24 annosta viikossa ja 7 annosta päivässä. Terve ikääntynyt henkilö ei saisi juoda kerralla 2–3 annosta enempää ja säännöllinen viikoittainen käyttö ei saisi ylittää seitsemää annosta.

Yksi annos on esimerkiksi 0,33 litraa 4,7 prosenttista olutta tai 12 senttilitraa väkevää viiniä. Uusien kaupoista saatavien 8 prosenttisten alkoholijuomien kanssa on tärkeää huomioida, että 0,33 litraa vahvaa olutta vastaakin annoksena puolen litran tuopillista, eli lasillinen on 1,5 annosta.

Kaikilla ei ole tapana laskea minkä verran alkoholijuomaa kuluu. Juomapäiväkirjan avulla voi seurata omaa alkoholinkäyttöä. Juomapäiväkirja voi olla paperinen tai voit käyttää esimerkiksi puhelimeen ladattavaa EHYT ry:n OttoMittaa, johon merkitset helposti juomasi alkoholiannokset. Lataa OttoMitta puhelimeesi, niin se on aina saatavillasi.

Mikäli sinulla on jokin lääkitys, kannattaa sinun olla erityisen tarkkana alkoholin ja lääkkeiden yhteisvaikutuksesta. Tahatonta yhdistelmäkäyttöä syntyy esimerkiksi, kun lääkkeiden tosiasiallinen vaikutus hermostoon kestää kauemmin kuin niiden koettu vaikutus. Eli lääke ei välttämättä ole ehtinyt hävitä elimistöstä ennen seuraavaa alkoholin nauttimiskertaa.

Kesä on Suomessa lyhyt, ja siksi lepoa, riemua, aurinkoa ja hyvinvointia tarvitaan jokaisen kesään. Nautitaan kesästä, lomasta ja läheistemme seurasta. Jos haluat tarkastella alkoholin käyttöäsi, tässä muutama vinkki:

Miten vähentää alkoholin käyttöä?

• Tarkista lähtötilanne ja aseta itsellesi sinulle sopiva alkoholinkäytön raja. Kuinka monta annosta sinulle on sopiva määrä vai haluatko olla kokonaan ilman alkoholia?
• Millaisilla muilla tavoilla voit rentoutua? Keksi mukavaa tekemistä alkoholin käytön tilalle.
• Kerro lähipiirillesi, että vähennät alkoholin käyttöä. Ystävät voivat tukea sinua päätöksessäsi, ja voitte tehdä yhdessä muita mukavia asioita, kuten mennä retkelle, kahvilaan tai kävelylle.
• Vaihda miedompiin tai alkoholittomiin vaihtoehtoihin. Tiesitkö, että nykyisin on hyvänmakuisia alkoholittomia vaihtoehtoja, jotka ovat hyvin suosittuja? Monissa ravintoloissakin on kattavat vaihtoehdot alkoholittomia juomia.

Mielenterveystalon sivuilta löytyy alkoholinkäytön vähentämisen omahoito-ohjelma, jota voit hyödyntää. Mikäli koet tarvitsevasi tukea vähentämiseen tai lopettamiseen, Vantaan ja Keravan hyvinvointialueen päihde- ja mielenterveyspalvelut ovat apunasi.

Päihde- ja mielenterveyspalvelujen neuvonta- ja ajanvarauspuhelin palvelee ma-pe numerossa 09 4191 1100 klo 9–13. Myös monet järjestöt tarjoavat mielekästä tekemistä ja tukea päihdeasioissa.

Kirjoittaja on ehkäisevän päihdetyön yksikön kouluttaja Anne Suominen