Salli evästeet, jotta voit käyttää automaattisia käännöksiä
Jos ennuste on, että hyvinvoinnin haasteet lisääntyvät miten siihen pieni ihminen voi varautua, kysyy Ehkäisevän päihdetyön yksikön kouluttaja Anne Suominen blogissaan.
Sitra julkaisee vuosittain megatrendit. Yksi vuoden 2024 megatrendeistä on hyvinvoinnin haasteiden kasvu. Megatrendien avulla pystytään ennakoimaan ja suunnittelemaan tulevaa. Tulevaisuuden ennakointia tehdään tarkkailemalla pieniä ilmiöitä ja pieniä hiljaisia signaaleita, näitä on esimerkiksi paikalliset tai yksittäiset tapahtumat. Lisäksi on yleisempiä ilmiöitä, joita kutsutaan trendeiksi, silloin ilmiö on jo laajempaa ja koskettaa monia. Megatrendit ovat ilmiöitä, jotka ovat globaalillakin tasolla tunnistettavia tilanteita ja tapahtumia.
Ennuste on aina arvio. Arvio on näkymä siitä, mihin suuntaan asiat voivat kulkea. Asioita, jotka ovat tiedossa voi ennakoida ja ehkäistä. Esimerkiksi jos vaikka tiedämme alkoholin riskikäytön rajat, pystymme ennaltaehkäisemään alkoholihaittoja huolehtimalla, että käytämme alkoholia maltillisesti tai emme ollenkaan. (Nuorilla alkoholin käyttö on aina riskikäyttöä. Naisilla alkoholinkäytön riskirajat ovat 16 annosta viikossa ja 5 annosta päivässä. Miehillä alkoholinkäytön riskirajat ovat 24 annosta viikossa ja 7 annosta päivässä).
Jos ennuste on, että hyvinvoinnin haasteet lisääntyvät miten siihen pieni ihminen voi varautua? Elämä saattaa tuntua hektiseltä, monet kantavat huolia jaksamisesta, yksinäisyydestä, taloudesta ja läheisten voinnista. Ilmastonmuutokseen liittyvät asiat ja sodat aiheuttavat voimattomuuden tunnetta ja alakuloa.
Nuorten, ikääntyneiden ja työelämän ulkopuolella olevien ihmisten epäsuotuisaan hyvinvointiin tunnustetaan koronavuosien vaikutukset. Korona-ajan kiihdyttämä digitalisaatio on tuonut mukanaan haasteita, ihmiset, jotka ovat syrjäytyneet, syrjäytyy digitaitojen puutteesta entisestään. Kuitenkin digitaalisten välineiden avulla monet ihmiset etsivät ja löytävät matalalla kynnyksellä itse tietoa ja pitävät hyvinvoinnistaan huolta.
Verkosta löytyy paljon tietoa ja apua, jota pystyy hyödyntämään lievissä oireissa tai ehkäistäkseen ongelmien syntymistä. Mielenterveystalo.fi-verkkosivuilta löytyy ohjeita monenlaisten oireiden käsittelemiseen ja olon helpottamiseen.
Toisinaan asiat lähtevät helpottumaan itsestään, kun asiaa käsittelee omatoimisesti ja toisinaan tarvitsee ulkopuolista tukea. Mitä varhaisemmassa vaiheessa ongelman ratkaisemisen ottaa itselleen työn alle, sen parempi. Kun asiat pitkistyvät, ne usein mutkistuvat.
Pienillä arjen valinnoilla voi olla merkityksiä hyvinvointiin. Omaa hyvinvointia voi tarkkailla ja tutkiskella päivittäisiä toimia ja valintoja esimerkiksi seuraavien kysymysten avulla:
Hyvinvointia voi kartoittaa myös mittarilla, joko itse itselleen tai toista auttaakseen. Mittari voi olla jana, jossa on asteikko yhdestä-kymmeneen. Aluksi mittariin asetetaan tämänhetkinen vointi, asetetaan nyt esimerkiksi viisi miinus. Sen jälkeen kysytään itseltä perusteluja, miksi juuri viisi miinus, eikä vaikka neljä ja puoli tai viisi.
Tällä tavalla tulee asetettua askeleita millaiset asiat vaikuttavat omaan hyvinvointiin, joko suotuisasti tai heikentäen hyvinvointia. Tilannearvion jälkeen asetetaan itselle sopiva tavoite janalle, olkoon se nyt kahdeksan. Ranskalaisilla viivoilla voi tehdä itselle suunnitelmaa millaisia liikkeitä tarvitsee tehdä, jotta hyvinvointi nousee kahdeksikkoon.
Muutoksien on hyvä olla pieniä yksittäisiä tekoja kohti tavoitetta. Matkalla kohti hyvinvoinnin kohentamista tavoitteet voivat muuttua. Toisaalta myös esimerkin numero viisi miinus, ei ole huono, voi miettiä miten sitä saa ylläpidettyä jatkossakin.
Tässä toki vain muutama asia, jolla voi lähteä liikkeelle tarkastelemaan omaa hyvinvointia. Vaikka hyvinvointi olisikin hyvällä tolalla, on hyvä miettiä mistä se oikeastaan koostuu. Millaiset asiat ovat juuri niitä asioita ja tekemisiä mistä sinä tykkäät? Omien tykättyjen asioiden lista on hyvä olla olemassa, se toimii tarkistuslistana etenkin silloin, jos ei ole hyvä olo.
Oman listan asioista voi miettiä, mikä olisi tekeminen mikä tekeminen kohentaisi vointia ja tarttua tuumasta toimeen. Hetkessähän olo ei välttämättä muutu. Haitallista toimintaa toistamalla syntyy haittoja, mutta onneksi samalla tavalla on mukavaa tekemistä toistamalla usein myönteistä vaikutusta.
Mukavaa alkanutta vuotta kaikille. Pidetään huolta itsestämme ja muista ihmisistä. Mielekästä tekemistä voi löytyä maksutta järjestöistä, kirjastosta ja luonnosta.
Kirjoittaja on Ehkäisevän päihdetyön yksikön kouluttaja Anne Suominen