Aktivera inställningscookies för att kunna använda automatiska översättningar.
Liikunta on tärkeää hyvinvoinnille. Se parantaa muun muassa fyysistä terveyttä, kohottaa mielialaa ja lisää energiaa. Kuvittele, kuinka hyvältä tuntuu, kun sydän sykkii vahvana, lihakset vahvistuvat ja mieli kirkastuu jokaisen liikuntakerran myötä. Lyhytkin liikuntahetki on parempi kuin pitkä paikallaolo. Liikkuminen voi olla hauskaa ja palkitsevaa, olipa kyseessä kävelylenkki, puutarhatyöt, tanssitunti tai pyöräretki. Tee liikunnasta osa päivittäistä rutiiniasi ja huomaat, kuinka elämänlaatusi paranee askel askeleelta. Jokaisella askeleella on merkitystä!
Luonto on merkittävä ja tutkitusti todettu hyvinvoinnin ja terveyden edistäjä. Se on maksutonta ja kaikille löytyy sopiva tapa nauttia luonnosta.
Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja vähentävät stressiä. Säännöllinen liikunta parantaa unen laatua ja auttaa nukahtamaan helpommin. Lisäksi liikunta parantaa muistia ja keskittymiskykyä, mikä edistää aivoterveyttä. Aivot rakastavat liikuntaa!
Lisäksi liikunta vahvistaa luita ja lihaksia, parantaa tasapainoa ja vähentää kaatumisriskiä. Liikunta parantaa sydämen ja verisuonten toimintaa, alentaa verenpainetta ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Se auttaa myös painonhallinnassa ja kehon hyvinvoinnin tasapainossa. Parantunut aineenvaihdunta auttaa hallitsemaan verensokeria ja kolesterolitasoja.
Tutkimusten mukaan jo kymmenen minuutin oleskelu luonnossa voi laskea hengitystiheyttä, sykettä ja verenpainetta sekä vähentää stressihormonien määrää elimistössä. Luonto tarjoaa keholle ja mielelle mahdollisuuden palautua arjen kuormituksesta. Lisäksi luonnossa oleilu voi parantaa mielialaa ja vähentää ahdistuneisuutta, lisätä keskittymiskykyä ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Liikkumisen lisääminen arjessa voi parantaa merkittävästi terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Aloita pienin askelin ja tee liikunnasta osa päivittäistä elämääsi. Kävele lyhyitä matkoja, tee kotitöitä ja muista tauottaa istumista sekä venytellä säännöllisesti.
Aseta itsellesi realistiset tavoitteet, jotka sopivat sinulle. Voit aloittaa pienistä tavoitteista ja kasvattaa niitä vähitellen. Löytämällä mielekkään liikuntamuodon, voit nauttia liikunnasta enemmän. Liikuntaa voi harrastaa sekä yksin että yhdessä. Hyödynnä ympäristöäsi mahdollisuuksien mukaan; lähiluonto, metsät, puistot ja vesistöt tarjoavat maksuttomia ulkoilu- ja liikkumismahdollisuuksia.
Vantaalla ja Keravalla on erilaisia mahdollisuuksia harrastaa monipuolisesti liikuntaa. Käy kurkkaamassa, millaisia liikuntamahdollisuuksia kaupungeilla on tarjolla!
Vantaalla ja Keravalla luonto on lähellä – metsät, puistot, vesistöt ja pellot tarjoavat kauniin ympäristön lisäksi terveyshyötyjä. Luonto on merkittävä ja tutkitusti todettu hyvinvoinnin ja terveyden edistäjä. Luonnosta nauttiminen on maksutonta ja sopii kaikille. Luonnossa liikkumistakin tulee usein luonnostaan.
Luonnon vaikutukset voivat olla erityisen merkittäviä kaupunkiympäristössä, jossa altistuminen viherympäristöille voi tasapainottaa melun, kiireen ja ärsyketulvan vaikutuksia. Jo luonnon katselu ikkunasta, kuvista tai videoista tai viherkasvien hoito voi tuoda rauhoittavaa vaikutusta, aina ei tarvitse päästä ulos.
Neuvokasperhe-sivusto tarjoaa monia käytännön vinkkejä perheille liikunnan lisäämiseksi arkeen. Se korostaa, että liikkua voi sekä ulkona että sisällä ja antaa ideoita, kuten leikkipuistot, metsäretket ja olohuonesirkus. Verkkosivulla kannustetaan löytämään perheelle sopivia tapoja liikkua ja nauttia yhdessäolosta liikunnan parissa.
Verkkosisällöt tarjoavat tukea aktiiviseen arkeen ja auttavat ylläpitämään toimintakykyä. Tutustu ja löydä itsellesi sopivaa tekemistä, kotona, ulkona tai ryhmässä.
Tutustu ikääntyneiden palveluoppaaseen! Opas kokoaa yhteen Vantaan ja Keravan hyvinvointialueen sosiaali- ja terveyspalvelut sekä kaupunkien ja muiden toimijoiden tarjoamat palvelut ikääntyneille.
Ikääntyessä tasapainon ja lihasvoiman ylläpito on erityisen tärkeää kaatumisten ehkäisemiseksi. Säännöllinen liikunta, kuten tuolijumppa, kävely tai vesiliikunta, auttaa vahvistamaan kehoa ja parantamaan tasapainoa. Myös monipuolinen ravinto, riittävä lepo, hyvät jalkineet ja asuinympäristöön liittyvät ratkaisut tukevat kaatumisten ehkäisyä.
Tutustu alla oleviin linkkeihin ja saat lisää vinkkejä kaatumisen ehkäisyyn.